Pozbądź się złych nawyków żywieniowych w pracy
Czy zmiana środowiska pracy i nawyków może pomóc Ci w drodze do lepszego zdrowia? Badania mówią, że tak. Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoje miejsce pracy spiskuje przeciwko Tobie i Twoim próbom zdrowszego odżywiania się? Może i tak, i uwierz mi, nie jesteś sam. Dorośli spędzają średnio 8,5 godziny dziennie na pracy i czynnościach związanych z pracą. A coraz więcej z tych pracowników ma nadwagę lub jest otyłych. Wystarczy jednak kilka prostych zmian, aby pozbyć się nie tylko nadmiaru kilogramów, ale także zmęczenia czy rozdrażnienia.
Wrzuć słodycze do szuflady
i zastąp je miską owoców. Wykazano, że zwykłe przeniesienie słodyczy z biurka lub schowanie ich do szuflady znacznie zmniejsza spożycie słodkich przysmaków. I na odwrót, wyraźnie umieszczona miska z owocami zachęca do sięgania po zdrowe przekąski.
Uważaj na automaty
w większości wydają posiłki typu light, które mają dużo cukru, soli i kalorii, a mało wartości odżywczych. Kiedy po południu dopadnie cię głód, omijaj automat z jedzeniem szerokim łukiem.
Planuj posiłki
Przynosząc zdrowe jedzenie z domu, unikniesz wielu pokus. W szufladzie biurka miej przygotowane musli lub orzechy. Schłodzone przekąski mogą zawierać jogurt, surowe warzywa, świeże owoce - wszystkie te produkty są zdrowszą alternatywą dla "smakołyków" Twoich współpracowników.
Nie jedz przy biurku
Coraz więcej osób je lunch w samotności. Jedzenie ze współpracownikami może poprawić relacje w miejscu pracy i ogólną wydajność pracy - to rozwiązanie korzystne dla obu stron. Inna alternatywa? Wyjdź na zewnątrz na spacer. Dzięki temu będziesz mieć mniej czasu na jedzenie dużych porcji.
Nie zapomnij pić
Na koniec, nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpłynąć na Twoją pamięć oraz zwiększyć niepokój i zmęczenie, tworząc scenę zarówno dla obniżonej wydajności pracy, jak i "czegoś do jedzenia". Zawsze miej pod ręką butelkę z wodą, abyś mógł pić przez cały dzień pracy. Picie wody zamiast słodzonych napojów gazowanych pozwoli Ci zaoszczędzić około 240 kalorii.
