Co zrobić, gdy w pracy zabraknie Ci energii?

Większość z nas zmaga się z brakiem energii, gdy zbliża się koniec tygodnia pracy.Niektórzy z nas wlewają w siebie litry kawy, a nawet napojów energetycznych, ale istnieją inne sposoby, aby uzyskać przepływ krwi i dać naszemu organizmowi zastrzyk energii.

Pij szklankę wody

Dehydracja występuje, gdy twój organizm nie ma tyle wody, ile potrzebuje, pozostawiając uczucie wyczerpania.Nie musisz koniecznie przestrzegać zasady "2 litrów" dziennie, ale upewnij się, że pijesz wodę regularnie i nigdy nie czujesz pragnienia!

Uczyń częścią swojej rutyny uzupełnianie dzbanka lub butelki z wodą. Spacer w tym miejscu również doda Ci energii. Ewentualnie trzymaj dużą butelkę z wodą na biurku, aby przypominała Ci o częstych łykach.Warto zauważyć, że herbaty ziołowe i naturalne soki owocowe również przyczyniają się do ogólnego spożycia płynów.

Rozciąganie się

Postawienie na nogi regularnych ćwiczeń jest nie tylko kluczowe dla Twojego ogólnego zdrowia, ale również jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie energii. Spróbuj ćwiczyć do 20 minut dziennie - pomoże to poprawić Twój nastrój i wyeliminować uczucie zmęczenia.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu w swoim codziennym harmonogramie na rutynę zdrowotną i fitness, pamiętaj, że nawet spacer do domu lub korzystanie ze schodów zamiast windy nadal będzie miało pozytywny efekt. Ponadto, ruszaj się przy każdej okazji; wstawanie może pomóc w poprawie krążenia, co prowadzi do dodatkowej energii i mniej bolesnych skurczów szyi.

Jeśli pracujesz zdalnie, wstań, aby uzupełnić swoją butelkę z wodą, przejść się po domu lub zjeść na mieście przez pięć minut. Ustaw alarm co 2 godziny, aby upewnić się, że wstajesz i ruszasz się co jakiś czas.

Zdrowe przekąski

Zjedzenie garści migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich lub innych pokarmów bogatych w magnez i kwasy jest doskonałym źródłem energii. Inne alternatywy to quinoa, jagody goji, awokado,banan i ciemna czekolada (70% plus). Unikaj smacznych, wysokotłuszczowych przekąsek, ponieważ prawdopodobnie doprowadzą one do spadku energii w dalszej części dnia.

Praktykuj mindfulness i słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś głodny, spróbuj zjeść coś o równej zawartości białka i węglowodanów, aby uniknąć skoków lub spadków cukru we krwi. Pamiętaj, że Twój mózg potrzebuje paliwa, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu!