Co robić, gdy praca powoduje depresję?

Twoja motywacja zniknęła, jesteś wyczerpany i czujesz, że nic, co robisz w pracy, nie jest właściwe? Gdy czas wolny nie poprawia sytuacji, może to być właśnie depresja przez pracę.
Jeszcze nie rezygnuj z pracy
Od czasu pandemii mogłeś stopniowo – a może nagle – obawiać się pracy, ledwo jesteś w stanie wstać rano i masz trudności z wykonywaniem poszczególnych obowiązków. Przeważnie ten stan psychiczny odbija się negatywnie na następujących aspektach:
-
motywacja,
-
morale zespołu,
-
wydajność,
-
samopoczucie,
-
równowaga między życiem zawodowym a prywatnym.
Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, w biurze, czy na linii frontu, możesz podejmować działania, aby poradzić sobie z depresją w pracy. Małe kroki mogą bowiem mieć znaczenie.
W takiej sytuacji kuszące jest rzucenie swojej posady, niemniej może to nie być najlepsza opcja. Lepiej będzie pomyśleć o zmianach w swojej obecnej pracy, które uczyniłyby ją bardziej wykonalną.
Pierwszym krokiem jest rozmowa z zespołem opieki zdrowotnej, aby wykluczyć lub zdiagnozować jakikolwiek stan zdrowia fizycznego lub psychicznego (można to zrobić m.in. za pośrednictwem specjalnych aplikacji oferujących psychoterapię zdalną). Jeśli otrzymasz konkretną diagnozę, drugim krokiem jest zwrócenie się do przełożonego lub działu kadr o ułatwienia, takie jak:
-
elastyczny grafik pracy,
-
możliwość pracy zdalnej (lub minimum hybrydowej),
-
możliwość pracy w tzw. „cichej przestrzeni”.
Naucz się technik uspokajających
Regularny relaks może mieć wpływ na depresję związaną z pracą.
Prawdopodobnie słyszałeś klasyczne zalecenia dotyczące jogi, głębokiego oddychania i medytacji. Zalecamy mocno wziąć je pod uwagę, ponieważ w kontekście omawianego tematu mają zbawienny wpływ i zdecydowanie są warte twojego czasu. Jeśli jednak poszukujesz czegoś mniej typowego, wypróbuj poniższe pomysły:
-
śpiew - znajdź prywatne miejsce dla siebie i spróbuj od czasu do czasu wyśpiewać jedną ze swoich ulubionych piosenek,
-
śmiech - znajdź w Internecie klip wideo, który wywołuje u ciebie chichot i nie wstydź się pośmiać na cały głos,
-
muzyka - odtwórz utwór muzyczny lub playlistę, którą lubisz (sugerujemy przy tym użycie wkładek dousznych),
-
kolor - wyjmij kilka kolorowych ołówków i pokoloruj lub narysuj obrazek, który będzie ci się pozytywnie kojarzył.
Zrób sobie przerwę od technologii
Zbyt dużo czasu spędzanego na oglądaniu telewizji i korzystaniu z komputera poza szkołą lub pracą potencjalnie jest w stanie pogłębić stany depresyjne.
W pracy być może będziesz musiał korzystać z ekranów. Jeśli tak, ważne jest, aby po powrocie do domu robić przerwy i unikać ekranów w jak największym stopniu.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany elektroniczne może zakłócać wydzielanie melatoniny w organizmie i zakłócać sen. Ten może pomóc w depresji, więc spróbuj wyłączyć wszystkie odbiorniki na kilka godzin przed snem.
Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj użyć trybu ciemnego lub zainstaluj filtr światła niebieskiego na komputerze i telefonie.
Podsumowanie
Depresji nie należy w żaden sposób bagatelizować. Szczególnie gdy ta spowodowana jest tak istotną przestrzenią jak tą dotyczącą naszej pracy. Kluczowy w takiej sytuacji będzie kontakt ze specjalistą i wdrożenie paru praktyk, które będą w stanie nam pomóc.
