Znajdź pracę   |    Dodaj ofertę pracy
HitPraca.pl - oferty pracy
  • Oferty pracy
  • Praca za granicą
  • Dla firm
  • Blog
  • Subskrybuj oferty pracy
  • O HitPraca.pl

Blog HitPraca.pl

Zobacz najnowsze artykuły

Praca zmianowa: jak poprawić jakość snu w ciągu dnia

Opublikowano: 17. 9. 2021
Praca zmianowa: jak poprawić jakość snu w ciągu dnia

Po kryzysie koronawirusowym wszystko wróciło do normy, łącznie z otwarciem zakładów pracy. Nie tylko fabryki samochodów znane są z pracy w systemie trzyzmianowym, a czasem całodobowym. Zwłaszcza nocna zmiana jest dla wielu osób bardzo wymagająca. Zmęczenie psychiczne i fizyczne jest często spowodowane słabym i niewystarczającym snem w ciągu dnia. W naturze ludzkości leży spanie w nocy i czuwanie w ciągu dnia, a czasami trudno jest oszukać ludzki biorytm.

Co zrobić, by lepiej spać w ciągu dnia

Unikaj używek przed snem. Jeśli pracujesz w nocy i musisz spać od rana do popołudnia, staraj się unikać kofeiny i napojów energetycznych po pierwszej części zmiany.

Unikaj światła. Zasypianie po ekspozycji na światło może być trudniejsze. Noś okulary przeciwsłoneczne w drodze do domu po nocnej zmianie. Unikaj długotrwałego korzystania z ekranów emitujących światło przed snem. Ogranicz światło otoczenia, kupując rolety "dzień i noc" lub bardzo ciemne zasłony do okien. Noś maseczkę na noc.

Stwórz ciche środowisko. Wyeliminuj rozpraszające dźwięki, wyłączając sprzęt elektroniczny. Poproś innych domowników o zachowanie jak największej ciszy. Zaopatrz się w zatyczki do uszu.

Zrób sobie drzemkę przed nocną zmianą. Drzemka przed pracą może pomóc zrównoważyć dług snu.

Nie jedz ciężkich posiłków. Preferuj lekkie posiłki i owoce podczas nocnej zmiany. Cukry zawarte w owocach dodadzą Ci energii, ale nie będą miały wpływu na Twój sen w ciągu dnia.

Zdecyduj się na zdrowy styl życia. Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Zaplanuj to na czas po przebudzeniu, a nie przed pójściem spać. Nie należy spożywać nikotyny ani alkoholu przed snem. Spróbuj prostych ćwiczeń rozciągających zaraz po przebudzeniu. 20-minutowa joga sun salutation sprawi, że Twoja krew zacznie płynąć i rozciągnie zesztywniałe mięśnie. Szczególnie podczas wykonywania jednostronnych ruchów, Twoje ciało z zadowoleniem przyjmie rozciąganie.

.

HitPraca.pl - oferty pracy
HitPraca.pl
Razem tworzymy rynek pracy

Polecamy najnowsze artykuły
  • Toksyczna pozytywność w miejscu pracy
  • Jak zorganizować firmową wigilię?
  • Jak odpowiedzieć na pytanie podczas rozmowy kwalifikacyjnej "Gdzie widzisz siebie za pięć lat" jak profesjonalista?
  • Sprawny i skuteczny onboarding pracowników – jak to osiągnąć?
  • Wybór pracodawcy nie zawsze jest łatwy. Co należy wziąć pod uwagę.
  • Odzież robocza – cechy, zastosowanie, występowanie
  • Nowa nadzieja – podsumowanie XIX edycji Kursu na HR. Quo vadis HR? Wojna, pandemia, migracje, prawo
operator i wydawcy
HitPraca.pl
Skontaktuj się z redakcją: praca@hitpraca-oferty.pl
  • Warszawa
  • Kraków
  • Łódź
  • Wrocław
  • Poznań
  • Gdańsk
  • Szczecin
  • Bydgoszcz
  • Lublin
  • Katowice
  • Białystok
  • Gdynia
  • Częstochowa
  • Radom
  • Sosnowiec
  • Toruń
  • Kielce
  • Rzeszów
  • Gliwice
  • Zabrze
  • Olsztyn
  • Bielsko-Biała
  • Bytom
  • Zielona Góra
  • Rybnik
  • Ruda Śląska
  • Tychy
  • Opole
  • Gorzów Wielkopolski
  • Dąbrowa Górnicza
HitPraca.pl - oferty pracy

Znajdź sobie szybko nową lepszą pracę.

  • HitPraca.pl
  • Oferty pracy
  • Praca za granicą
  • Miasta
  • Zasady przetwarzania danych osobowych
  • Warunki handlowe
  • O HitPraca.pl
Oferty pracy
  • Warszawa
  • Kraków
  • Łódź
  • Wrocław
  • Poznań
  • Gdańsk
  • Szczecin
  • Bydgoszcz
  • Lublin
  • Katowice
  • Białystok
  • Gdynia
  • Częstochowa

© Copyright 2021 HitPraca.pl | O HitPraca.pl | TRAFFIC DRIVER s.r.o. (VAT ID CZ24179205)