Praca zmianowa: jak poprawić jakość snu w ciągu dnia

Po kryzysie koronawirusowym wszystko wróciło do normy, łącznie z otwarciem zakładów pracy. Nie tylko fabryki samochodów znane są z pracy w systemie trzyzmianowym, a czasem całodobowym. Zwłaszcza nocna zmiana jest dla wielu osób bardzo wymagająca. Zmęczenie psychiczne i fizyczne jest często spowodowane słabym i niewystarczającym snem w ciągu dnia. W naturze ludzkości leży spanie w nocy i czuwanie w ciągu dnia, a czasami trudno jest oszukać ludzki biorytm.

Co zrobić, by lepiej spać w ciągu dnia

Unikaj używek przed snem. Jeśli pracujesz w nocy i musisz spać od rana do popołudnia, staraj się unikać kofeiny i napojów energetycznych po pierwszej części zmiany.

Unikaj światła. Zasypianie po ekspozycji na światło może być trudniejsze. Noś okulary przeciwsłoneczne w drodze do domu po nocnej zmianie. Unikaj długotrwałego korzystania z ekranów emitujących światło przed snem. Ogranicz światło otoczenia, kupując rolety "dzień i noc" lub bardzo ciemne zasłony do okien. Noś maseczkę na noc.

Stwórz ciche środowisko. Wyeliminuj rozpraszające dźwięki, wyłączając sprzęt elektroniczny. Poproś innych domowników o zachowanie jak największej ciszy. Zaopatrz się w zatyczki do uszu.

Zrób sobie drzemkę przed nocną zmianą. Drzemka przed pracą może pomóc zrównoważyć dług snu. Wynajem długoterminowy samochodów pomoże Ci szybciej dotrzeć do pracy i mieć więcej czasu na odpoczynek i zabawę.

Nie jedz ciężkich posiłków. Preferuj lekkie posiłki i owoce podczas nocnej zmiany. Cukry zawarte w owocach dodadzą Ci energii, ale nie będą miały wpływu na Twój sen w ciągu dnia.

Zdecyduj się na zdrowy styl życia. Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Zaplanuj to na czas po przebudzeniu, a nie przed pójściem spać. Nie należy spożywać nikotyny ani alkoholu przed snem. Spróbuj prostych ćwiczeń rozciągających zaraz po przebudzeniu. 20-minutowa joga sun salutation sprawi, że Twoja krew zacznie płynąć i rozciągnie zesztywniałe mięśnie. Szczególnie podczas wykonywania jednostronnych ruchów, Twoje ciało z zadowoleniem przyjmie rozciąganie.